من طرف المستشار 13.03.10 7:48فترات طويلة تتجاوز الثماني ساعات يومياً يقضيها كل منا أمام شاشة
الكمبيوتر الأمر ليس قاصر على الكبار فقط ، ولكن يلتف الأطفال أيضاً حول
جهاز الحاسب للتسلية أو المذاكرة، وكلما زاد عدد الساعات كلما ظهر الألم
وزادت الشكوي من آلام الظهر والفقرات وخاصة إذا كان يرافقها جلسة الخاطئة
تؤدي فى النهاية إلى تشوهات على المدي الطويل.
وحذرت سلسلة من الدراسات من مخاطر الجلسة الطويلة أمام الكمبيوتر ، حيث
كشفت دراسة ألمانية أن الأفراد الذين يمضون فترة طويلة أمام شاشات
الكمبيوتر أكثر عرضة للاصابة بآلام شديدة في الظهر والعمود الفقري ، وأكد
الخبراء أن ما بين 10% إلي 15% من هؤلاء الاشخاص يتمكنون من معرفة أسباب
هذه الآلام أما بالنسبة للباقين فالسبب يكون غامضاً بالنسبة لهم، وفى هذه
الحالة يحتاج من يعانى من هذه الآلام إلى فحص عن طريق الأشعة فوق الصوتية
لمعرفة أسباب هذا الألم وتشخيصه لعلاجه بالطرق المناسبة.
تشنجات والتهابات
وأشارت دراسة يابانية إلى أن الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أمام جهاز
الحاسوب معرضون أكثر من غيرهم للإصابة بالقلق والأرق بالإضافة إلى المشاكل
الجسدية منها مشاكل في النظر وتشنجات في الذراعين بالإضافة إلى التهاب في
أعصاب الرسغ.
وتوصلت الدراسة إلى أنه كلما زاد وقت العمل على الحاسوب زادت الأوجاع
الجسدية حيث اشتكى المشاركون الذين يعملون لأكثر من خمس ساعات على الحاسوب
من التعب في العيون والصداع وشد في الأكتاف وآلام المفاصل بالإضافة إلى
الشعور بالقلق والأرق ، ونصحت الدراسة الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة
على الحاسوب بأخذ استراحات قصيرة والنظر لمسافات بعيدة بالإضافة إلى الجلوس
جلسة صحيحة.
ويؤكد الخبراء أن الاستخدام الواسع للكمبيوتر في مختلف نواحي الحياة قد
يعرض عددا كبيرا من الأشخاص لمخاطر الإصابة بمرض التجلط الدموي ، لذا يحتاج
الانسان بعد فترة طويلة من استخدام الكمبيوتر أن يأخذ لتحريك الجسم
والساقين.
يهدد قامة طفلك
أما الأطفال فهم من هواة الجلوس أمام الكمبيوتر ولا يشعرون بالوقت أمامه ،
الأمر الذى ينعكس بصورة سلبية على قامتهم ووقفتهم في اعتدال ، وأوضحت دراسة
لجامعة ساربروكين الألمانية أن الطفل غالباً ما يشعر نتيجة هذه الجلسة
بتشوهات فى هيئته.
وقد جاءت هذه النتيجة بعد برنامج استمر لمدة تسعة أعوام تحت عنوان "فحص
الصغار" درس خلاله الأطباء والعلماء الأطفال والشباب، حيث فحصوا قامته عند
الوقوف بما في ذلك المشاكل مثل انحناء العمود الفقري وتهدل الاكتاف وتقوس
الساقين.وقد استخدمت فحوص من نوع خاص لفحص نحو 100 فتاة وصبي تتراوح
أعمارهم بين السابعة والسادسة عشر شملتهم الدراسة. وقد طلب منهم الوقوف دون
حراك لمدة دقيقة أولا وعيونهم مفتوحة وثانيا وعيونهم مقفلة مع ملاحظة
وقياس أجسامهم أثناء ذلك.
وأوضحت النتيجة أن 40% من الأطفال والشباب لا يمكنهم أن يضعوا أجسامهم في
وضع معتدل أثناء الوقوف، وأنهم ينثنون للخلف ورؤوسهم محنية للأمام وأكتافهم
متهدلة وأجسامهم مائلة للأمام أو للخلف.
وكانت هذه المشاكل واضحة على نحو خاص في الأطفال الذين أمضوا وقتا طويلا
أمام التليفزيون أو أمام الكمبيوتر وفقا لما ذكرته الجامعة وكانت المشاكل
التي تتعلق بالقامة عند الوقوف واضحة على نحو أكبر عندما طلب منهم القيام
بالاختبار وعيونهم مقفلة ، ويذكر أن العينين فضلا عن أخمص القدم ومناطق
أخرى في العضلات والجلد والأذن هي التي تحدد وقفة الانسان وحركته.
وحول تأثير الكمبيوتر على عظام الأطفال ، أظهرت دراسة دانماركية أن استخدام
الطفل لفأرة الكمبيوتر لساعات طويلة يؤدي إلى إصابة ذراعه بأضرار تتفاقم
عند الكبر ومن الممكن أن تتطور وتسبب عاهة مزمنة في الذراع.
لذا ينصح أطباء من "الجمعية البريطانية للعناية بالعضلات والعمود الفقري"
الآباء بضرورة تدريب الأبناء على الجلوس بشكل مستقيم عند العمل على
الكمبيوتر، من أجل إزالة الثقل عن الرقبة وعضلات الكتفين، وتدليك الذراعين
من المعصم حتى المرفق من وقت إلى آخر، وعدم الانحناء على لوحة مفاتيح
الكمبيوتر، والتأكد من أن العمود الفقري في وضع مستقيم دائما.
ارشادات عامة
وبما أن جهاز الكمبيوتر لم يعد نوعاً من الرفاهية بل شئ أساسي فلا مفر من
الهروب منه ولكن يمكن وقاية انفسنا من كل أضراره عن طريق بعض الإرشادات.
فترات طويلة تتجاوز الثماني ساعات يومياً يقضيها كل منا أمام شاشة
الكمبيوتر الأمر ليس قاصر على الكبار فقط ، ولكن يلتف الأطفال أيضاً حول
جهاز الحاسب للتسلية أو المذاكرة، وكلما زاد عدد الساعات كلما ظهر الألم
وزادت الشكوي من آلام الظهر والفقرات وخاصة إذا كان يرافقها جلسة الخاطئة
تؤدي فى النهاية إلى تشوهات على المدي الطويل.
وحذرت سلسلة من الدراسات من مخاطر الجلسة الطويلة أمام الكمبيوتر ، حيث
كشفت دراسة ألمانية أن الأفراد الذين يمضون فترة طويلة أمام شاشات
الكمبيوتر أكثر عرضة للاصابة بآلام شديدة في الظهر والعمود الفقري ، وأكد
الخبراء أن ما بين 10% إلي 15% من هؤلاء الاشخاص يتمكنون من معرفة أسباب
هذه الآلام أما بالنسبة للباقين فالسبب يكون غامضاً بالنسبة لهم، وفى هذه
الحالة يحتاج من يعانى من هذه الآلام إلى فحص عن طريق الأشعة فوق الصوتية
لمعرفة أسباب هذا الألم وتشخيصه لعلاجه بالطرق المناسبة.
تشنجات والتهابات
وأشارت دراسة يابانية إلى أن الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أمام جهاز
الحاسوب معرضون أكثر من غيرهم للإصابة بالقلق والأرق بالإضافة إلى المشاكل
الجسدية منها مشاكل في النظر وتشنجات في الذراعين بالإضافة إلى التهاب في
أعصاب الرسغ.
وتوصلت الدراسة إلى أنه كلما زاد وقت العمل على الحاسوب زادت الأوجاع
الجسدية حيث اشتكى المشاركون الذين يعملون لأكثر من خمس ساعات على الحاسوب
من التعب في العيون والصداع وشد في الأكتاف وآلام المفاصل بالإضافة إلى
الشعور بالقلق والأرق ، ونصحت الدراسة الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة
على الحاسوب بأخذ استراحات قصيرة والنظر لمسافات بعيدة بالإضافة إلى الجلوس
جلسة صحيحة.
ويؤكد الخبراء أن الاستخدام الواسع للكمبيوتر في مختلف نواحي الحياة قد
يعرض عددا كبيرا من الأشخاص لمخاطر الإصابة بمرض التجلط الدموي ، لذا يحتاج
الانسان بعد فترة طويلة من استخدام الكمبيوتر أن يأخذ لتحريك الجسم
والساقين.
يهدد قامة طفلك
أما الأطفال فهم من هواة الجلوس أمام الكمبيوتر ولا يشعرون بالوقت أمامه ،
الأمر الذى ينعكس بصورة سلبية على قامتهم ووقفتهم في اعتدال ، وأوضحت دراسة
لجامعة ساربروكين الألمانية أن الطفل غالباً ما يشعر نتيجة هذه الجلسة
بتشوهات فى هيئته.
وقد جاءت هذه النتيجة بعد برنامج استمر لمدة تسعة أعوام تحت عنوان "فحص
الصغار" درس خلاله الأطباء والعلماء الأطفال والشباب، حيث فحصوا قامتهم عند
الوقوف بما في ذلك المشاكل مثل انحناء العمود الفقري وتهدل الاكتاف وتقوس
الساقين.
وقد استخدمت فحوص من نوع خاص لفحص نحو 100 فتاة وصبي تتراوح أعمارهم بين
السابعة والسادسة عشر شملتهم الدراسة. وقد طلب منهم الوقوف دون حراك لمدة
دقيقة أولا وعيونهم مفتوحة وثانيا وعيونهم مقفلة مع ملاحظة وقياس أجسامهم
أثناء ذلك.
وأوضحت النتيجة أن 40% من الأطفال والشباب لا يمكنهم أن يضعوا أجسامهم في
وضع معتدل أثناء الوقوف، وأنهم ينثنون للخلف ورؤوسهم محنية للأمام وأكتافهم
متهدلة وأجسامهم مائلة للأمام أو للخلف.
وكانت هذه المشاكل واضحة على نحو خاص في الأطفال الذين أمضوا وقتا طويلا
أمام التليفزيون أو أمام الكمبيوتر وفقا لما ذكرته الجامعة وكانت المشاكل
التي تتعلق بالقامة عند الوقوف واضحة على نحو أكبر عندما طلب منهم القيام
بالاختبار وعيونهم مقفلة ، ويذكر أن العينين فضلا عن أخمص القدم ومناطق
أخرى في العضلات والجلد والأذن هي التي تحدد وقفة الانسان وحركته.
وحول تأثير الكمبيوتر على عظام الأطفال ، أظهرت دراسة دانماركية أن استخدام
الطفل لفأرة الكمبيوتر لساعات طويلة يؤدي إلى إصابة ذراعه بأضرار تتفاقم
عند الكبر ومن الممكن أن تتطور وتسبب عاهة مزمنة في الذراع.
لذا ينصح أطباء من "الجمعية البريطانية للعناية بالعضلات والعمود الفقري"
الآباء بضرورة تدريب الأبناء على الجلوس بشكل مستقيم عند العمل على
الكمبيوتر، من أجل إزالة الثقل عن الرقبة وعضلات الكتفين، وتدليك الذراعين
من المعصم حتى المرفق من وقت إلى آخر، وعدم الانحناء على لوحة مفاتيح
الكمبيوتر، والتأكد من أن العمود الفقري في وضع مستقيم دائما.
ارشادات عامة
وبما أن جهاز الكمبيوتر لم يعد نوعاً من الرفاهية بل شئ أساسي فلا مفر من
الهروب منه ولكن يمكن وقاية انفسنا من كل أضراره عن طريق بعض الإرشادات.
2 - وضع شاشة الكمبيوتر بحيث تقطع خطوط ضوئها الساطع مجال الرؤية عند
مستعمل شاشة الكمبيوتر؛ لأن الوهج المنعكس هو السبب الرئيسى فى إجهاد
العينين.
كما يجب أن يكون ظهر الكرسى مساندًا للفقرات القطنية أسفل الظهر، أو وضع
وسادة صغيرة خلف الظهر، كما يكون ارتفاع الكرسى قابلاً للتعديل فى وضع
الجلوس.
4 - الزاوية بين الجذع والفخذ يجب أن تزيد على 90 درجة (ويفضل ما بين 110
إلى 120 درجة)، كما يجب مد الرجلين قليلاً إلى الأمام؛ لأن ذلك يقلل من
الضغط، على حركة العضلات فى الظهر، ويعمل على استقامة العمود الفقرى.
3 - يكون ثقل الذراع مسنودًا لتخفيف الحمل المستمر الواقع على الكتف، وعضد
الذراع، وساعده، وعدم مد العضو كثيرًا إلى الأمام للوصول إلى لوحة
المفاتيح، أما الساعدان فينبغى أن يكونا متوازيين للأرضية أثناء استعمال
لوحة المفاتيح، مع وضع ساندة صغيرة أمام لوحة المفاتيح مباشرة بذات
ارتفاعها لتحميل ثقل المعصم.
5 - عدم استخدام الفارة قدر المستطاع والاعتماد على لوحة المفاتيح حيث
يساعد ذلك على توفير قدر أكبر من الحركة بالنسبة للذراعين والأصابع، مع
الانتباه إلى استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح بالطريقة الصحيحة
1 - الزاوية الأفضل لراحة العين أثناء الجلوس أمام شاشة الحاسب هى الزاوية
التى تتراوح من 15 إلى 30 درجة باتجاه الأسفل، بحيث يكون رأس مستعمل شاشة
الحاسب فى وضع يسمح بالتخفيف من قوة الضغط الواقعة على عضلات الرقبة، وهنا
يكون الرأس ممتدًا قليلاً إلى الأمام، بحيث يميل الذقن بقدر طفيف إلى
الأسفل.
الكمبيوتر الأمر ليس قاصر على الكبار فقط ، ولكن يلتف الأطفال أيضاً حول
جهاز الحاسب للتسلية أو المذاكرة، وكلما زاد عدد الساعات كلما ظهر الألم
وزادت الشكوي من آلام الظهر والفقرات وخاصة إذا كان يرافقها جلسة الخاطئة
تؤدي فى النهاية إلى تشوهات على المدي الطويل.
وحذرت سلسلة من الدراسات من مخاطر الجلسة الطويلة أمام الكمبيوتر ، حيث
كشفت دراسة ألمانية أن الأفراد الذين يمضون فترة طويلة أمام شاشات
الكمبيوتر أكثر عرضة للاصابة بآلام شديدة في الظهر والعمود الفقري ، وأكد
الخبراء أن ما بين 10% إلي 15% من هؤلاء الاشخاص يتمكنون من معرفة أسباب
هذه الآلام أما بالنسبة للباقين فالسبب يكون غامضاً بالنسبة لهم، وفى هذه
الحالة يحتاج من يعانى من هذه الآلام إلى فحص عن طريق الأشعة فوق الصوتية
لمعرفة أسباب هذا الألم وتشخيصه لعلاجه بالطرق المناسبة.
تشنجات والتهابات
وأشارت دراسة يابانية إلى أن الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أمام جهاز
الحاسوب معرضون أكثر من غيرهم للإصابة بالقلق والأرق بالإضافة إلى المشاكل
الجسدية منها مشاكل في النظر وتشنجات في الذراعين بالإضافة إلى التهاب في
أعصاب الرسغ.
وتوصلت الدراسة إلى أنه كلما زاد وقت العمل على الحاسوب زادت الأوجاع
الجسدية حيث اشتكى المشاركون الذين يعملون لأكثر من خمس ساعات على الحاسوب
من التعب في العيون والصداع وشد في الأكتاف وآلام المفاصل بالإضافة إلى
الشعور بالقلق والأرق ، ونصحت الدراسة الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة
على الحاسوب بأخذ استراحات قصيرة والنظر لمسافات بعيدة بالإضافة إلى الجلوس
جلسة صحيحة.
ويؤكد الخبراء أن الاستخدام الواسع للكمبيوتر في مختلف نواحي الحياة قد
يعرض عددا كبيرا من الأشخاص لمخاطر الإصابة بمرض التجلط الدموي ، لذا يحتاج
الانسان بعد فترة طويلة من استخدام الكمبيوتر أن يأخذ لتحريك الجسم
والساقين.
يهدد قامة طفلك
أما الأطفال فهم من هواة الجلوس أمام الكمبيوتر ولا يشعرون بالوقت أمامه ،
الأمر الذى ينعكس بصورة سلبية على قامتهم ووقفتهم في اعتدال ، وأوضحت دراسة
لجامعة ساربروكين الألمانية أن الطفل غالباً ما يشعر نتيجة هذه الجلسة
بتشوهات فى هيئته.
وقد جاءت هذه النتيجة بعد برنامج استمر لمدة تسعة أعوام تحت عنوان "فحص
الصغار" درس خلاله الأطباء والعلماء الأطفال والشباب، حيث فحصوا قامته عند
الوقوف بما في ذلك المشاكل مثل انحناء العمود الفقري وتهدل الاكتاف وتقوس
الساقين.وقد استخدمت فحوص من نوع خاص لفحص نحو 100 فتاة وصبي تتراوح
أعمارهم بين السابعة والسادسة عشر شملتهم الدراسة. وقد طلب منهم الوقوف دون
حراك لمدة دقيقة أولا وعيونهم مفتوحة وثانيا وعيونهم مقفلة مع ملاحظة
وقياس أجسامهم أثناء ذلك.
وأوضحت النتيجة أن 40% من الأطفال والشباب لا يمكنهم أن يضعوا أجسامهم في
وضع معتدل أثناء الوقوف، وأنهم ينثنون للخلف ورؤوسهم محنية للأمام وأكتافهم
متهدلة وأجسامهم مائلة للأمام أو للخلف.
وكانت هذه المشاكل واضحة على نحو خاص في الأطفال الذين أمضوا وقتا طويلا
أمام التليفزيون أو أمام الكمبيوتر وفقا لما ذكرته الجامعة وكانت المشاكل
التي تتعلق بالقامة عند الوقوف واضحة على نحو أكبر عندما طلب منهم القيام
بالاختبار وعيونهم مقفلة ، ويذكر أن العينين فضلا عن أخمص القدم ومناطق
أخرى في العضلات والجلد والأذن هي التي تحدد وقفة الانسان وحركته.
وحول تأثير الكمبيوتر على عظام الأطفال ، أظهرت دراسة دانماركية أن استخدام
الطفل لفأرة الكمبيوتر لساعات طويلة يؤدي إلى إصابة ذراعه بأضرار تتفاقم
عند الكبر ومن الممكن أن تتطور وتسبب عاهة مزمنة في الذراع.
لذا ينصح أطباء من "الجمعية البريطانية للعناية بالعضلات والعمود الفقري"
الآباء بضرورة تدريب الأبناء على الجلوس بشكل مستقيم عند العمل على
الكمبيوتر، من أجل إزالة الثقل عن الرقبة وعضلات الكتفين، وتدليك الذراعين
من المعصم حتى المرفق من وقت إلى آخر، وعدم الانحناء على لوحة مفاتيح
الكمبيوتر، والتأكد من أن العمود الفقري في وضع مستقيم دائما.
ارشادات عامة
وبما أن جهاز الكمبيوتر لم يعد نوعاً من الرفاهية بل شئ أساسي فلا مفر من
الهروب منه ولكن يمكن وقاية انفسنا من كل أضراره عن طريق بعض الإرشادات.
فترات طويلة تتجاوز الثماني ساعات يومياً يقضيها كل منا أمام شاشة
الكمبيوتر الأمر ليس قاصر على الكبار فقط ، ولكن يلتف الأطفال أيضاً حول
جهاز الحاسب للتسلية أو المذاكرة، وكلما زاد عدد الساعات كلما ظهر الألم
وزادت الشكوي من آلام الظهر والفقرات وخاصة إذا كان يرافقها جلسة الخاطئة
تؤدي فى النهاية إلى تشوهات على المدي الطويل.
وحذرت سلسلة من الدراسات من مخاطر الجلسة الطويلة أمام الكمبيوتر ، حيث
كشفت دراسة ألمانية أن الأفراد الذين يمضون فترة طويلة أمام شاشات
الكمبيوتر أكثر عرضة للاصابة بآلام شديدة في الظهر والعمود الفقري ، وأكد
الخبراء أن ما بين 10% إلي 15% من هؤلاء الاشخاص يتمكنون من معرفة أسباب
هذه الآلام أما بالنسبة للباقين فالسبب يكون غامضاً بالنسبة لهم، وفى هذه
الحالة يحتاج من يعانى من هذه الآلام إلى فحص عن طريق الأشعة فوق الصوتية
لمعرفة أسباب هذا الألم وتشخيصه لعلاجه بالطرق المناسبة.
تشنجات والتهابات
وأشارت دراسة يابانية إلى أن الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أمام جهاز
الحاسوب معرضون أكثر من غيرهم للإصابة بالقلق والأرق بالإضافة إلى المشاكل
الجسدية منها مشاكل في النظر وتشنجات في الذراعين بالإضافة إلى التهاب في
أعصاب الرسغ.
وتوصلت الدراسة إلى أنه كلما زاد وقت العمل على الحاسوب زادت الأوجاع
الجسدية حيث اشتكى المشاركون الذين يعملون لأكثر من خمس ساعات على الحاسوب
من التعب في العيون والصداع وشد في الأكتاف وآلام المفاصل بالإضافة إلى
الشعور بالقلق والأرق ، ونصحت الدراسة الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة
على الحاسوب بأخذ استراحات قصيرة والنظر لمسافات بعيدة بالإضافة إلى الجلوس
جلسة صحيحة.
ويؤكد الخبراء أن الاستخدام الواسع للكمبيوتر في مختلف نواحي الحياة قد
يعرض عددا كبيرا من الأشخاص لمخاطر الإصابة بمرض التجلط الدموي ، لذا يحتاج
الانسان بعد فترة طويلة من استخدام الكمبيوتر أن يأخذ لتحريك الجسم
والساقين.
يهدد قامة طفلك
أما الأطفال فهم من هواة الجلوس أمام الكمبيوتر ولا يشعرون بالوقت أمامه ،
الأمر الذى ينعكس بصورة سلبية على قامتهم ووقفتهم في اعتدال ، وأوضحت دراسة
لجامعة ساربروكين الألمانية أن الطفل غالباً ما يشعر نتيجة هذه الجلسة
بتشوهات فى هيئته.
وقد جاءت هذه النتيجة بعد برنامج استمر لمدة تسعة أعوام تحت عنوان "فحص
الصغار" درس خلاله الأطباء والعلماء الأطفال والشباب، حيث فحصوا قامتهم عند
الوقوف بما في ذلك المشاكل مثل انحناء العمود الفقري وتهدل الاكتاف وتقوس
الساقين.
وقد استخدمت فحوص من نوع خاص لفحص نحو 100 فتاة وصبي تتراوح أعمارهم بين
السابعة والسادسة عشر شملتهم الدراسة. وقد طلب منهم الوقوف دون حراك لمدة
دقيقة أولا وعيونهم مفتوحة وثانيا وعيونهم مقفلة مع ملاحظة وقياس أجسامهم
أثناء ذلك.
وأوضحت النتيجة أن 40% من الأطفال والشباب لا يمكنهم أن يضعوا أجسامهم في
وضع معتدل أثناء الوقوف، وأنهم ينثنون للخلف ورؤوسهم محنية للأمام وأكتافهم
متهدلة وأجسامهم مائلة للأمام أو للخلف.
وكانت هذه المشاكل واضحة على نحو خاص في الأطفال الذين أمضوا وقتا طويلا
أمام التليفزيون أو أمام الكمبيوتر وفقا لما ذكرته الجامعة وكانت المشاكل
التي تتعلق بالقامة عند الوقوف واضحة على نحو أكبر عندما طلب منهم القيام
بالاختبار وعيونهم مقفلة ، ويذكر أن العينين فضلا عن أخمص القدم ومناطق
أخرى في العضلات والجلد والأذن هي التي تحدد وقفة الانسان وحركته.
وحول تأثير الكمبيوتر على عظام الأطفال ، أظهرت دراسة دانماركية أن استخدام
الطفل لفأرة الكمبيوتر لساعات طويلة يؤدي إلى إصابة ذراعه بأضرار تتفاقم
عند الكبر ومن الممكن أن تتطور وتسبب عاهة مزمنة في الذراع.
لذا ينصح أطباء من "الجمعية البريطانية للعناية بالعضلات والعمود الفقري"
الآباء بضرورة تدريب الأبناء على الجلوس بشكل مستقيم عند العمل على
الكمبيوتر، من أجل إزالة الثقل عن الرقبة وعضلات الكتفين، وتدليك الذراعين
من المعصم حتى المرفق من وقت إلى آخر، وعدم الانحناء على لوحة مفاتيح
الكمبيوتر، والتأكد من أن العمود الفقري في وضع مستقيم دائما.
ارشادات عامة
وبما أن جهاز الكمبيوتر لم يعد نوعاً من الرفاهية بل شئ أساسي فلا مفر من
الهروب منه ولكن يمكن وقاية انفسنا من كل أضراره عن طريق بعض الإرشادات.
2 - وضع شاشة الكمبيوتر بحيث تقطع خطوط ضوئها الساطع مجال الرؤية عند
مستعمل شاشة الكمبيوتر؛ لأن الوهج المنعكس هو السبب الرئيسى فى إجهاد
العينين.
كما يجب أن يكون ظهر الكرسى مساندًا للفقرات القطنية أسفل الظهر، أو وضع
وسادة صغيرة خلف الظهر، كما يكون ارتفاع الكرسى قابلاً للتعديل فى وضع
الجلوس.
4 - الزاوية بين الجذع والفخذ يجب أن تزيد على 90 درجة (ويفضل ما بين 110
إلى 120 درجة)، كما يجب مد الرجلين قليلاً إلى الأمام؛ لأن ذلك يقلل من
الضغط، على حركة العضلات فى الظهر، ويعمل على استقامة العمود الفقرى.
3 - يكون ثقل الذراع مسنودًا لتخفيف الحمل المستمر الواقع على الكتف، وعضد
الذراع، وساعده، وعدم مد العضو كثيرًا إلى الأمام للوصول إلى لوحة
المفاتيح، أما الساعدان فينبغى أن يكونا متوازيين للأرضية أثناء استعمال
لوحة المفاتيح، مع وضع ساندة صغيرة أمام لوحة المفاتيح مباشرة بذات
ارتفاعها لتحميل ثقل المعصم.
5 - عدم استخدام الفارة قدر المستطاع والاعتماد على لوحة المفاتيح حيث
يساعد ذلك على توفير قدر أكبر من الحركة بالنسبة للذراعين والأصابع، مع
الانتباه إلى استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح بالطريقة الصحيحة
1 - الزاوية الأفضل لراحة العين أثناء الجلوس أمام شاشة الحاسب هى الزاوية
التى تتراوح من 15 إلى 30 درجة باتجاه الأسفل، بحيث يكون رأس مستعمل شاشة
الحاسب فى وضع يسمح بالتخفيف من قوة الضغط الواقعة على عضلات الرقبة، وهنا
يكون الرأس ممتدًا قليلاً إلى الأمام، بحيث يميل الذقن بقدر طفيف إلى
الأسفل.
